Kettlebell

这么多的配件，甚至更好的结果

通过万人森林舞会最新版本下载-手机版-apple app store-森林舞会最新版本排行榜选择的工具和自由重量来改变和提高你的训练.

壶铃:从4公斤到32公斤

如果你想在紧凑的工作和生活安排中获得最大的健身效果, 你会选择 Kettlebell练习. 这个水壶形状的手重量将奖励你很大，因为它的便携性和多功能性, 这是你以前在健身养生法中经历过的吗.

无论你是在寻找一种新的锻炼方式还是开始, 这些铸铁球或铸钢球非常适合您.

正如你所知道的，大多数重量都有助于锻炼身体的特定肌肉. 但你无法将它们的好处与 Kettlebell好处 你的身体会经历哪些.

而是最大化地利用这些好处, 为你的家庭健身房准备自己的力量训练壶铃是至关重要的.

创造你的壶铃，提高你的力量

与许多权重一样，一个权重永远不够. 不同的运动方式需要不同的重量. 健身球的重量从4公斤到32公斤不等，有些情况下是40公斤.

首先，您可以选择 Kettlebell 8公斤 或者是 Kettlebell 10公斤. 在获得一定的力量后，你就可以进行更高要求的重量训练了，比如 Kettlebells 12公斤 和 Kettlebell 16公斤.

记住，你可能会举起一个 Kettlebell 8公斤 每只手臂. 所以，你总共要举起16公斤. 另一方面，你可以举起一个 Kettlebell 16公斤 每只手臂的重量加起来是32公斤.

这意味着, 让你做双举, 每个体重水平需要两个健身球. 这有助于平衡你身体的两侧，这对达到最佳效果至关重要.

即便如此，你的 Kettlebell集 在家应该包括轻量级和重量级. 轻量有助于增强你的耐力，而重量有助于增强你的力量.

在你开始锻炼之前，记得先从训练开始. 这将帮助你学习风格和如何安全地完成每一个动作.

现在，让万人森林舞会最新版本下载-手机版-apple app store-森林舞会最新版本排行榜看看 Kettlebell好处 一旦你开始，你会喜欢的.

壶铃:好处

如果你是一个忙碌的人，你会喜欢快速而有效的方法 Kettlebell锻炼. 它在20分钟内燃烧400卡路里，相当于6分钟的跑步. 这意味着你可以减少三分之二的锻炼时间，仍然达到相同或更好的效果. 此外，你可以在任何你想要的地方锻炼，无论是室外还是室内. 有了这些选择，你永远不会错过你的锻炼.

最重要的是，你在运动的几分钟内就得到了全身的锻炼. 当你没有其他运动器材时，这就派上用场了. 只带一个健身球, 你可以同时锻炼大部分肌肉, 包括核心, 武器, 腿, 臀大肌, 背部肌肉. 这可以帮助你同时达到身体健康的五个方面. 你得到了身体脂肪的平衡, 肌肉力量, 灵活性, 心血管耐力, 肌肉耐力.

当你挥动训练球时，你的爆发力会增加，身体的协调性也会提高. 由于你在挥杆时必须紧紧握住重物，你的握力也会增加. 这是非常必要的，特别是对老年人和那些不做很多体力劳动的人.

现在, 给大家一些如何用壶铃锻炼的建议, 下面是一些最常见的套路.

壶铃运动:这里是最好的

1. 练习挥杆球
挥杆是常见的球类运动之一. 要做秋千，你需要有一个训练球，你要用双臂握住它. 双腿与肩同宽或稍宽. 上下摆动重量通过你的腿. 你的膝盖稍微弯曲，但当你摆动重量时，让你的臀部更加弯曲.
2. 练球抓举
这是一个爆炸性的动作，需要你的整个身体参与. 它的做法和秋千一样，但你只用一只手. 开始的时候，臀部前倾. 用一只手握住重物. 把它举过头顶，让它翻转到手腕后面. 然后通过双腿向下摆动. 这样做几次，然后换另一只手.
3. 挺举动作
“清洁”和“摇摆”是一样的, 但铃铛最终会落在你的肩膀上，而不是头顶上. 当你把铃向上摆动时，弯曲你的肘部，让铃停留在你的手腕后面(架子位置)。.
拉铃需要把铃从架子的位置向上推. 清洁和挺举结合了两者，从机架位置移动到头顶. 然后从头顶回到架子位置，然后向下摆动. 重复几次挺举动作. 你可以一次只做一只手. 但如果你能胜任这项任务，你可以用两只手和两个重量球来做.
当你在不弯曲膝盖的情况下将铃从架子上移到头顶时, 这个动作被称为干净和压. 当你为了在头顶上移动而弯曲膝盖时，它就变成了挺举动作.
4. 酒杯蹲
双手握住铃铛，使其与胸部接触. 展开你的手肘，以这样一种方式蹲，你的膝盖在你的手肘之间. 站直，不要移动铃铛，然后再蹲下. 重复这个动作几次. 这将有助于加强你的腿部肌肉，膝关节和你的核心.

用壶铃健身

力量训练铃给你全身健身，同时让你在任何地方锻炼. 如果你以前没有用过，现在是时候试一试了. 实施上面提到的锻炼，开始实现你的健身目标.